[...] i tłuszczów i nie wiem co mogę dodać, aby ich poziom był dobry(129gb-potrzebne 180gb, 48gtł-potrzebne 72gtł) Jest łącznie 2332kcal potrzebne 2592kcal i nie wiesz co mogę dodać, aby dieta, była dobra(jeśli wgl teraz podchodzi pod coś dobrego) Zmieniony przez - xAsXa1 w dniu 2019-09-01 12:57:12 Zmieniony przez - xAsXa1 w dniu 2019-09-01 13:04:23
[...] orzechowe kojarzy nam się bardziej jako rarytas, coś bardzo kalorycznego, tuczącego, to wcale nie znaczy, że nie możemy sobie na nie pozwolić. Nawet na diecie redukcyjnej, pod warunkiem jednak, że nie ulegniemy pokusie zjedzenia całego słoika. W diecie redukcyjnej liczy się przede wszystkim bilans kaloryczny, dlatego też jeśli mamy miejsce na [...]
[...] czy prostowanie nóg. Powinieneś się ograniczyć do 5-6 ćwiczeń w skali treningu, na ćwiczenia wielostwaowych w zależności od tego na co pozwala aktualna forma. Jesteś pod opieką stałą dietetyka czy tylko dostałeś jednorazową dietę? Bo jeśli tak niska kaloryka jest elementem jakiejś strategii żywieniowej to ok jeśli tylko jednorazowy strzał [...]
[...] co 2 tygodnie. Niestety oponka na brzuchu wydaje się nie do ruszenia. Klatka, ręce i nogi wydają się już w miarę odtłuszczone i widać mięśnie i żyły na rękach, tak brzuch pozostaje bez zmian, pomimo iż mięśnie pod warstwą skóry i tłuszczu są wyczuwalne. Ogólnie wszystko jest dalekie od tego co zaplanowałem i brak rezultatów jest demotywujący.
[...] wylacznie dla wydajnosci kluje prologantum apteczny i lepszego samopoczucia, jedna ampulka mi schodzi w 4-5 wstrzyknieciach (25-30unitow co drugi dzien) nie robie cykli jak pod silownie, kluje sie poprostu co drugi dzien. Jedni mi mowia ze przy takich dawkach nie bedzie Gino ale slyszalem tez zeby lepiej brac aromasin albo nolve w trakcie. [...]
A w jakim stopniu moge ufac? Bo nie wiem czy olac temat czy sprawdzac swoja gospodarke hormonalną, bo z tego co wiem niska zawartosc tluszczu wiaze sie z kilkoma problemami. Zdecydowanie pomiar składu ciała metodą bioimpedancji elektromagnetycznej BIA np. Tanitą jest niedokładny i nie należy brać go pod uwagę. Miarą efektów są pomiary obwodów [...]
hmmm moze i masz racje, no ale co tak to zmniejszac to zapotrzebowanie? bo ja to wszystko liczylem wlasnie pod katem 30 min kardio po kazdym treningu ? i 1 pytanie a co jakbym zostawil tylko tak jak mowie to bedzie spokojny marsz i np za 2 tygodnie delikatnie podkrecal tempo, za miesiac znow itd a czas zostawic nie ukrywam ze po miesiacu jak waga [...]
Zalezy od stepa, nie wiem po co tu go dawać, podstawiajac step pod nogę zkracasz zakres ruchu, chyba że noga wykroczna przed stepem a ta której nie używasz na stepie, tylko po co.
[...] Trening dobierz według poziomu zaawansowania i możliwości czasowych. Na tym etapie trzy dni treningowe powinny wystarczyć. Co do suplementacji... Yohimbine możesz użyć pod koniec redukcji, a nie na jej początku. Jednak warto wiedzieć, że nie jest to preparat w pełni bezpieczny i obojętny dla zdrowia. W Twoim przypadku skłaniałabym się ku [...]
Ten trening tak nieco inaczej wygląda jak te które są w podanym wcześniej linku. Czemu zmiana? Co do nadgarstków w przysiadzie. Rozumiem że mowa o tylnym przysiadzie? 1) rozgrzewka nadgarstków 2) Może za wąsko trzymasz ręce co powoduje "podwijanie" nagdarstków pod szrangę.
Jest to zdjęcie brzucha. Niestety niewiele po nim można stwierdzić. W tym celu polecam zrobić zdjęcia dobre pod względem jakości, na których widoczna jest cała sylwetka. Najlepiej jakby był to przód, bok i tył. Przy okazji warto również pamiętać o tym, że zdjęcia sylwetki są również dobrą oceną zmian sylwetki. Warto je wykonywać co około miesiąc. [...]
[...] czasu do czasu dobry razowiec, albo bułka z ziarnami nie jest wcale zła. Stawiam na prostotę i szybkie przygotowanie: - jajko sadzone a na to pomidor, sól, pieprz, można dać pod spód listek sałaty - dobrej jakości wędlina, sałata, pomidor, trochę kiełków - plaster gotowanego buraka, trochę koziego sera lub fety, orzech włoski i trochę rukoli (to [...]
[...] Jednak Chisora ma walczyć z Davidem Price’em jeszcze w tym miesiącu. Niektórzy kibice sugerowali, że debiut Usyka może zostać opóźniony, aby mógł przygotować się odpowiednio pod nowego przeciwnika, ale wszystko wskazuje na to, że będą chcieli, aby walka odbyła się w tę sobotę zgodnie z planem. [...]
[...] może się "wyrotować" poza swoją panewkę, a w konsekwencji nie mogę robić sparingów, a co do ćwiczeń też ciężko powiedzieć bo kolano ucieka. Siłownię też lubię, pewnie też dlatego tak długo już trenuję, regularnie 3 razy w tygodniu. Większość treningu jednak taki typowo na siłę bardziej pod trójbój. Ale chciałbym w końcu stracić trochę wagi :).
Ja z mocnych pre przeszedłem obecnie na podstawowe shoty na kofeinie i nie ma tragedii. Głowa jednak odgrywa bardzo duża rolę w tym co bierzemy i jak nastawiam się na trening. Co więcej wydaje mi się że że odkąd lecę na kofeinowych produktach to chodzę mniej zmęczony w tygodniu dnia i tygodnia więc układ nerwowy również dostawał niestety pod dupie [...]
[...] nie co "upośledza" w działaniu układ pokarmowy. Jeśli chodzi o wybór odżywek z kategorii gainer, znajdziesz je w rankingach: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ Absolutnie podstawą dla każdego sportowca (niezależnie od uprawianej dyscypliny) jest kreatyna. Ja szczególnie polecam kreatynę w formie HCL: [...]
Nie, trening siłowy nie zahamuje Twojego wzrostu. Wzrost to genetyka. Nie ma też żadnych przeciwskazań, żebyś w tym wieku trenował siłowo, ale bezwględnie powinieneś trenować pod okiem trenera lub kogoś doświadczonego, kto będzie potrafił przypilnować Twoją technikę. Warto pamiętać też, żeby Cię nie poniosło z ciężarami. W Twoim wieku lepiej [...]
[...] na temat przepukliny jaka Cie dopadla, jaki jest poziom jej wystapienia oraz stopien uszkodzenia krazka. jednak zalozmy wersje posrednia, ze masz zakaz wykonywania cwiczen pod obciazeniam, jak i tych, ktore wykorzystuja efekt zgiecia grzbietu. jednak nie jestes calkowicie pozbawiony oreza z powodzeniem mozna trenowac brzuch w sposob [...]
[...] zdaniem zostało mu jeszcze wiele walki. Przed walką Neimanem Gracie ludzie mówili: "Czy on właśnie odszedł na emeryturę?" To nie to, co powiedział. Zawodnicy często mówią pod wpływem emocji po walce. Niektórzy z nich naprawdę przechodzą na emeryturę. To się zdarza, ale bywa też odwrotnie. Zaczynasz się czuć, jakbyś chciał wrócić. Georges [...]
[...] Cię, że żołądek i jelita są w dużo gorszej kondycji, co zrobiłeś sobie sam dietą. Gazy występują? Daj jakiś probiotyk dobry i poszukaj odpowiedniej diety dla siebie pod kątem sportu, poza tym opcją która polecam jest badanie na alergie i nietolerancje pokarmowe. Sam przez lata jadłem duże ilości pokarmów, których nie toleruję, wszystko [...]
Ćwiczenia na 6pak
